초보자를 위한 테니스 백핸드 그립 완벽 가이드! 양손·원핸드 비교부터 전환 팁, 실수 교정까지 모두 알려드립니다.
테니스를 시작한 초보자라면 누구나 ‘포핸드는 그나마 되는데 백핸드는 너무 어렵다’는 말을 공감하실 겁니다. 백핸드는 그립 전환도 어렵고, 자세까지 낯설기 때문에 공이 자꾸 하늘로 뜨거나 방향성이 흐트러지기 쉽습니다. 이번 글에서는 초보자들이 가장 많이 실수하는 백핸드 그립과 전환법을 중심으로, 양손·원핸드 백핸드의 차이점, 그립 파지법, 교정 팁, 추천 그립까지 모두 정리해드립니다. 그립 하나만 바꿔도 경기력이 달라질 수 있다는 사실, 지금부터 확인해보세요.
백핸드 그립의 기본 – 양손과 원핸드의 구조부터 이해하기
백핸드는 크게 양손 백핸드와 원핸드 백핸드로 나뉘며, 선수의 신체 조건과 플레이 스타일에 따라 적절한 형태를 선택해야 합니다.
백핸드 그립 기본 구조 비교
| 구분 | 양손 백핸드 | 원핸드 백핸드 |
|---|---|---|
| 사용 손 | 양손 | 한 손 |
| 추천 그립 조합 | 오른손: 콘티넨탈 / 왼손: 이스턴 | 주손: 이스턴 또는 베벨 1~1.5번 |
| 장점 | 안정성, 힘 전달 쉬움 | 리치, 각도, 회전 유리 |
| 단점 | 리치 짧음, 오픈 스탠스 제한 | 파워와 정확도 익히는 데 시간 소요 |
초보자에게는 양손 백핸드가 일반적으로 추천됩니다. 양손으로 라켓을 잡기 때문에 라켓 컨트롤이 쉽고, 자세 안정성도 높기 때문입니다.
초보자가 흔히 하는 백핸드 그립 실수 3가지
1. 포핸드 그립 그대로 백핸드를 시도하는 경우
→ 손목이 뒤틀리고 라켓 면이 위로 열리면서 공이 하늘로 뜹니다.
2. 왼손이 지나치게 개입하는 경우 (양손 백핸드)
→ 손목이 꺾이거나 면이 불안정해져서 정확도가 떨어짐.
3. 전환 시 왼손 위치가 불안정한 경우
→ 라켓을 컨트롤하지 못하고 자세가 무너집니다.
해결 방법 요약
- 포핸드에서 백핸드로 바뀔 때는 반드시 그립을 전환
- 왼손은 보조 역할에만 집중
- 라켓면이 수직을 유지하도록 손목 각도 유지
그립 전환 잘하는 법 – 양손과 원핸드 각각 따로 익혀야 합니다
① 양손 백핸드 전환 요령
- 포핸드(세미웨스턴) → 오른손 콘티넨탈 + 왼손 이스턴
- 라켓 목을 왼손으로 잡고 몸을 왼쪽으로 틀며 자연스럽게 백핸드 자세 완성
- 라켓을 ‘오토바이 시동’처럼 왼손으로 돌리며 라켓면 회전 유도
② 원핸드 백핸드 전환 요령
- 왼손은 라켓 목을 삼각형 형태로 잡기 (검지는 라켓 안쪽, 나머지 손가락은 바깥쪽)
- 오른손은 자연스럽게 회전되어 백핸드 그립이 형성됨
- 억지로 돌리지 말고 왼손의 구조적인 파지법을 활용
백핸드에서 공이 자꾸 뜨는 이유는?
초보자들이 가장 자주 겪는 문제는 백핸드로 친 공이 하늘로 떠서 아웃되는 것입니다. 이 현상의 대부분은 라켓면이 열려 있기 때문입니다.
주요 원인:
- 포핸드 그립으로 백핸드를 시도함
- 손목 각도가 고정되지 않아 스윙 중 라켓이 위를 향함
- 왼손으로 스윙을 밀어붙이는 경우 라켓 컨트롤이 약해짐
교정 포인트:
- 백핸드 전용 그립으로 반드시 전환
- 손목 각도 유지하며 스윙
- 공을 맞출 때 라켓면이 지면과 수직인지 점검
초보자 추천 그립 조합 – 이렇게 시작해보세요
| 샷 유형 | 추천 그립 |
|---|---|
| 포핸드 | 세미 웨스턴 |
| 백핸드(양손) | 오른손: 콘티넨탈 / 왼손: 이스턴 |
| 백핸드(원핸드) | 이스턴 또는 베벨 1~1.5번 |
| 서브/발리 | 콘티넨탈 |
TIP: 콘티넨탈 그립은 서브, 발리, 슬라이스 등 여러 샷에 공통적으로 쓰이므로 손에 익혀 두면 전체적인 전환 속도가 빨라집니다.
추가 팁: 그립 체인지 훈련 루틴
- 라켓을 수직으로 세운 뒤 오른손으로 그립을 감싸는 연습 반복
- 백핸드로 전환 시 왼손으로 목을 잡고 자연스럽게 돌리기
- 거울 앞에서 준비-그립 전환-스윙 루틴 반복 연습
- 손이 아니라 어깨 회전과 몸의 중심이동으로 라켓 이동 유도
FAQ: 테니스 백핸드 그립 관련 자주 묻는 질문
Q1. 백핸드에서 굳이 그립을 바꿔야 하나요?
A. 네. 포핸드와 백핸드는 손목 각도와 라켓 면 방향이 다르므로 전환하지 않으면 공이 떠오르거나 정확도가 낮아집니다.
Q2. 양손 백핸드에서도 오른손이 중요한가요?
A. 그렇습니다. 왼손은 보조일 뿐, 중심은 오른손입니다. 왼손이 너무 강하면 면각이 흔들립니다.
Q3. 백핸드 연습은 어떻게 시작해야 할까요?
A. 준비자세에서 그립 전환 연습부터 시작한 뒤, 짧은 공부터 정확하게 맞추는 훈련이 효과적입니다.
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